Sleep tracker: come questi dispositivi possono migliorare la tua qualità del sonno

Il sonno conferisce energia fresca e prepara l’organismo per affrontare la giornata. Le ore di sonno sono importanti, ma è altrettanto vitale controllare anche la qualità. In effetti, dormire bene è fondamentale quanto l’esercizio fisico e una dieta equilibrata. In questo articolo vi spieghiamo l’importanza del sonno e quali dispositivi possono aiutarci a migliorarne la qualità. Nelle seguenti righe troverete le caratteristiche e tutti i vantaggi di uno sleep tracker e cosa possiamo fare per dormire bene.

Quante ore di sonno abbiamo bisogno: monitorare con lo sleep tracker

Secondo un rapporto della National Sleep Foundation (USA), l’uomo ha bisogno di sette/nove ore di sonno per poter usufruire al massimo delle proprie capacità. Con lo sleep tracker possiamo monitorare la qualità del sonno semplicemente dal nostro dispositivo. L’aggeggio tecnologico rappresenta un piccolo bottone che si attacca sul cuscino.

Grazie a una app specifica si può monitorare il resoconto giornaliero, settimanale e mensile. In base a questo resoconto, e le varie annotazioni che vi consiglio di fare ogni giorno, potete facilmente capire di quante ore di sonno ha bisogno il vostro organismo. Lo sleep dot può essere utilizzato anche per il monitoraggio del sonno dei bambini. Non emana radiazioni ed è del tutto innocuo.

Come migliorare la qualità del sonno

La quotidianità stressante che disturba le nostre abitudini di sonno può davvero danneggiare le ore in cui siamo in attività. Esistono delle tattiche che si possono mettere in pratica per cercare di dormire meglio. Includere anche solo alcune di queste potrebbe notevolmente farvi sentire rilassati. E sempre con lo sleep tracker potete notare le differenze attraverso il monitoraggio.

Programmare un sonno regolare

Per sonno regolare intentiamo andare a letto alla stessa ora e impostare una sveglia per alzarsi puntuali nell’orario stabilito. Tutto questo deve essere eseguito anche nel fine settimana. Il metodo che vi propongo viene consigliato anche da alcuni studi, che constatano che il programma regolare prepara il corpo ad aspettarsi di andare a letto e svegliarsi sempre alla stessa ora. Questa abitudini potrebbe anche migliorare la situazione con l’insonnia.

I rituali che migliorano la qualità

Eseguire dei rituali che rilassano la mente prima di andare a letto sono favorevoli per un sonno tranquillo e di conseguenza utile. Concedetevi un bagno caldo, un po’ di musica rilassante o semplicemente una meditazione guidata. In realtà, i rituali di rilassamento servono per eliminare lo stress accumulato durante la giornata.

Attenzione alla caffeina

Non solo la sera, ma anche durante tutta la giornata è importante fare attenzione a tutto quello che contiene la caffeina. Se alcuni non hanno problemi a bere il caffè dopo cena, molte persone ne risento gli effetti stimolanti fino a tarda notte. Oltre che nel caffè, la caffeina è presente nel cioccolato, il tè e alcuni farmaci. Quindi leggete le etichette e fate attenzione all’orario in cui vengono consumati questi alimenti.

Come funziona lo sleep tracker

Abbiamo visto cosa escludere e su cosa focalizzarsi mente cerchiamo di migliorare la qualità del sonno. Oltre a mettere tutto questo in pratica, possiamo anche fare affidamento sulla tecnologia per aiutarci nel cambiamento delle abitudini. Capire cosa ci aiuta, su cosa focalizzarsi e come capire se i disturbi sono stati causati da fattori esterni.

Cerca di monitorare le ore di sonno ogni giorno. Lavora per migliorare la qualità di vita: fai sport almeno 3 volte a settimana: trascorri più tempo in mezzo alla natura: ascolta la tua musica preferita: ridi di più; escludi tutto ciò che è tossico per la tua personalità.